#26 - Aussitzen wird leichter, wenn du das verstehst

00:00:03: Herzlich willkommen im Podcast von Bewegungsharmonie für Mensch und Pferd.

00:00:08: Ich bin Sarah Thöves, hier bekommst du Tipps wie du dein Pferde beim Reiten bestmöglich unterstützen und somit gesund erhalten reiten kannst!

00:00:17: Ich bin Humanphysiotherapeutin und habe mich auf die Behandlung von Reitern spezialisiert.

00:00:23: Als Pferdo-Osteopathin und Trainerin liegt mir die unterstützende Einwirkung des Reiters über seinen Sitz besonders auf dem Herzen.

00:00:32: Ich möchte heute über das Thema Aussitzen sprechen.

00:00:35: Denn ich bin der Überzeugung, dass du besser aussitzen kannst, leichter aussitze kannst wenn du ein paar Punkte verstehst auf die ich heute hier in der Podcastfolge eingehen werde.

00:00:45: Erstmal ist mir wichtig, dass das Aussitzon wirklich einen ganz großen Einfluss auf das wohlbefindendes Pferdess hat.

00:00:51: Auf die Losgelassenheit des Pferdes und tatsächlich auch auf den Takt des Pherdes Weil ihr bedingt euch gegenseitig.

00:00:59: Wenn du nicht richtig aussitzen kannst, ist es meistens so dass Es ein Grund gibt beim Pferd warum du nicht wirklich aussitzt.

00:01:09: aber Es wird nicht besser wenn Du quasi der Faktor bist der dann auch noch das fährt fester macht.

00:01:17: Also es ist leider so eine Spirale wo ihr euch dann schnell drin befindet.

00:01:20: was das Thema Aussitzen betrifft Ich weiß dass viele Reiter sich wünschen geschmeidiger aussitze zu können Und irgendwie kämpfen sie dann immer wieder mit denselben Problem.

00:01:31: Deswegen werde ich in dieser Folge auf folgende Themen eingehen.

00:01:36: Erstmal, welche Probleme hat der Reiter bezüglich aussitzen?

00:01:41: Welche Probleme hat das Pferd bezüklig auszutzen?

00:01:44: also was sind vielleicht auch Ursachen beim Pferde?

00:01:47: Warum das Eingehen in die Bewegung dabei so wichtig ist und wie du lernen kannst besser in der Bewegung einzugehen.

00:01:54: und du bekommst auch drei Übungen an die Hand wie du deinen eingehen in die Bewegung für das verbesserte Aussitzen optimieren kannst.

00:02:04: Ja, erstmal möchte ich gerne aufräumen mit ein paar Mythen rund ums Thema aussitzen.

00:02:09: und zwar höre ich ganz häufig ja wenn du nicht aussitzt musst du mehr Rumpfstabilität haben dann musst du bessere Bauchmuskeln haben da musst du besser Rückmuskulatur haben dann muss du ist sag mal Reiter Fitness machen deine Stabilität verbessern In einem gewissen Maße.

00:02:26: bitte denkt jetzt nicht, dass ich da vollkommen gegen bin.

00:02:29: Gegen Greiter Fitnessgescheuge denn gegen eine gute Rumpfmuskulatur.

00:02:35: Aber es ist wichtig das ihr eine dynamische Stabilität habt.

00:02:42: Viele denken auch Ich muss meine Knie dran machen!

00:02:45: Ich muss mich irgendwie Ja, es gab ja damals auch immer diese Challenge.

00:02:50: Ich sag mal die fünf Euro-Challenge, dass wir fünf Euroscheine zwischen den Knieern... Also ich sage wie, weil ich das tatsächlich auch mal mitgemacht habe, diese Challenge ... Dass wir diese fünf Eurscheine festhalten mussten!

00:03:04: Das führt dazu, dass deine Hüfte fest wird, weil du deine Knie dran prässt und dann kannst du gar nicht mehr richtig eingehen in die Bewegung.

00:03:11: Und das eingehen an die Bewegungen ist die Basis dafür damit du besser aussetzen kannst.

00:03:17: Viele denken auch, dass sie diese Bewegung aktiv mitmachen müssen.

00:03:21: Dass sie aktiv das Pferd bewegen müssen.

00:03:26: Mh... viele Dinge von denen die ich jetzt gerade ausgesprochen habe also du brauchst mehr Bauchmuskeln, du brauchts mehr Rückenmuskulatur, du musst stabiler sitzen führen dazu, dass du noch mehr Spannung hast, dass Du noch fester sitzt.

00:03:44: Natürlich gibt es auch das Thema eine Instabilität dazu führen kann, dass du nicht richtig aussitzen kannst.

00:03:50: Also das gibt es auch.

00:03:51: aber ich würde sagen... Ja, ich lehne mich da mit den Prozentzahlen immer gerne aus dem Fenster Aber zu neunzig Prozent eigentlich der Fall ist, dass ihr zu viel Spannung habt Beziehungsweise in den falschen Bereichen die Spannungen habt.

00:04:07: Das darf vielleicht auch einer Spannungsumleitung stattfinden darf Dass ihr lernen dürft Spann'ung im anderen Bereich besser aufzubauen.

00:04:18: Also dein Aussitzen wird besser, wenn du lernst in welchen Bereichen brauchst du Spannung.

00:04:24: In welchen bereichen darfst du beweglicher sein und auch deinen Körpergefühl dann besser?

00:04:30: Und da gehen wir heute in dieser Podcastfolge genauer drauf ein.

00:04:35: Häufige Probleme die ich sehe beim Reiter warum aussitzen nicht gut funktioniert ist wie gesagt zu viel Körperspannung fehlende Losgelassenheit also fehlendes mitgehen in der Bewegung auf der Höfgelängs-Ebene und auch in der Lendenwirbelsäule.

00:04:52: Zu viel Spannung in der hinteren Kette, in die hinteren Muskelkette vom Rücken.

00:04:58: Viele würden jetzt sagen ja du sitzt im Hohlkreuz also es gibt eine verstärkte Hohl Kreuzposition der lenden Wirbelsäuler.

00:05:06: bei mir ist immer ganz wichtig zu sagen dass die Lenden wirbesäule in einem Hohl kreuz also in einer Lawdose steht und das ist nicht das Problem.

00:05:16: Wichtig ist immer die Extreme.

00:05:18: Die sind das Problem.

00:05:21: Glemmende Knie sind auch ein ganz großes Problem, warum du nicht richtig aussitzen kannst, nicht gut aussitze kannst und dass dein Aussitz nach wirklich die Losgelassenheit deines Pferdes fördert.

00:05:35: Der Liegesitz oder auch Liegeschiebesitz genannt also dass du mit deinem Oberkörper hinter das seitliche Körperloot kommst, hinter die Bewegung des Pferdes kommst oder halt noch extremer nach vorne unten schiebst vielleicht auch, also dass du wirklich in eine Schiebefunktion deines Sitzes kommst.

00:05:55: und das halt vor allen Dingen wenn es um Trapverstärkung oder so geht.

00:06:01: Häufige Probleme die beim Pferd gegeben sein können warum du nicht richtig aussitzen kannst ist auch fehlende Losgelassenheit.

00:06:09: Wenn das Pferde nicht real über den Rücken geht dann kannst du nicht einer absoluten Aufrichtung ist.

00:06:18: D.h.,

00:06:19: der Kopf ist zwar oben, das Genick ist vielleicht noch der höchste Punkt aber meistens bei der absoluten Auffrichtung der Fall dass er, ich sag mal der zweite Halsöbel der högste Punkt ist.

00:06:31: Aber der Wiederberistbereich sinkt nach unten ab und d.h.

00:06:38: drückt er den Widerrist nach unten und schiebt er den Unterhalts vor.

00:06:42: Das ist eine absolute Aufrichtung, das Pferd beugt v.a.

00:06:46: nicht die Hanken.

00:06:49: Genau!

00:06:49: Ich gehe noch mal ganz kurz darauf ein was es eigentlich der Unterschied zwischen absoluter und relative Aufrichtungen, weil ich auch da merke dass da häufig ein Missverständnis ist.

00:07:00: Die relative Aufrichting entsteht daraus, dass das Pherd mehr Last auf der Hinterhand aufnimmt... ...die Hanken mehr beugte also Brunnengelenk, Kniegelenk und Hüftgelenk mehr beugt.

00:07:12: Und dadurch kommt das Genick zum höchsten Punkt!

00:07:15: Das wird nicht über die Hand erzeugt... ...das wird nicht darüber erzeugт dass wir das Pferd in eine Form bringen über die Kopfhaltsposition sondern die Aufrichtung entsteht dadurch dass das Pherd lernt mehr Last auf der Hinterhand aufzunehmen.

00:07:31: dann kommt das Phärt automatisch wenn es das korrekt kann dir mehr entgegen.

00:07:37: mit der Kopfhaltsposition sag ich jetzt mal.

00:07:40: Also, dass der Kopf kommt höher.

00:07:42: Wichtig dabei ist halt vor allen Dingen das die... ...der Bereich wo du sitzt und halt vor allem der Wiederrist eher nach oben und hinten sich bewegt also sich aufrichtet.

00:07:56: Genau!

00:07:57: Und die absolute Aufrichtung führt häufig dazu dass der Reiter gar nicht aussitzen kann weil das fährt halt nicht regel über den Rücken läuft.

00:08:07: gut mitschwingende Rücken, ein losgelassenes Pferd ist die absolute Basis dafür dass du überhaupt aussitzen kannst.

00:08:14: Natürlich auch ein taktes reines Pferde, ein unrein-, taktunreines Pherd da kannst du nicht gut drauf aussitze.

00:08:23: ich sage das jetzt so viele würden jetzt denken ja es ist vollkommen klar aber ich sag das mal so Es ist tatsächlich nicht klar.

00:08:29: also viele erkennen auch Taktfehler nicht viel erkennen auch lahmende Pferden Auch viele Trainer.

00:08:41: Genau, also eine fehlende reelle Anlehnung führt auch dazu dass du darauf nicht aussitzen kannst auf dem Pferd weil das Pferde sich weiter laufend auch festmachen wird.

00:08:53: Also wichtige Punkte um überhaupt Aussitzen zu können ist wirklich die Basis beim Pferdtakt Losgelassenheit und einer reellen Anlehnung Und das Gleichgewicht beim Reiter, dass es die Basis um richtig auszusitzen.

00:09:15: Ganz wichtig ist mir auf einem festen Pferder rücken kannst du niemals aussitzen.

00:09:20: Ja Warum ist das Eingehen in die Bewegung eigentlich beim Thema Aussitzen so wichtig?

00:09:28: Also das E eingehen in der Bewegung fördert das Aussitze Fördert ein geschmeidiges Aussitzten Fördert die Losgelassenheit von Reiter und Pferd Verfeinert die Hilfengebung und verbessert tatsächlich deine Sitzbalance, weil du lernst in den richtigen Bereichen Bewegung zuzulassen und Dynamik zu sitzen.

00:09:51: Und du larnst auch in den wichtigen Bereichchen vielleicht ein bisschen mehr Spannung aufzubauen.

00:10:00: Und diese Spirale ... Du wirst dann aus der Spiralle rauskommen, aus dieser Spirala das Pferd macht sich fest, du machst dich fest oder Das Pferde ist gerade losgelassen läuft gerade los gelassen mit dem schwingenden Rücken.

00:10:13: Dann möchtest du aussitzen Und dann merkst du aber, du kannst es nicht richtig halten.

00:10:18: Dann wird das Pferd wieder fest.

00:10:19: Dann seid ihr in dieser Spirale, dass der eine die Losgelassenheit verliert und dann verliert der andere auch die Losgelaßenheit.

00:10:26: Deswegen wichtig ist die Losglassenheit des Pferdes.

00:10:29: erst mal die Basis damit du lernen kannst, richtig auszusitzen.

00:10:34: Weil das Pherd versucht nämlich immer sich unter dem Reiter zu stabilisieren und auszubalancieren.

00:10:41: Das passiert leider häufig über zu viel Muskelspannung.

00:10:46: festhalten und eine Losgelassenheit, einen An- und Abspannen der Muskulatur ist das was wir brauchen um aussitzen zu können.

00:10:58: Genau damit dann wirklich Aussitzen für beide Seiten einfacher wird.

00:11:04: Erstmal möchte ich gerne über die Fakten sprechen was das Eingehen in die Bewegung angeht.

00:11:11: erst mal dass eingehende Bewegungs immer eine dreidimensionale Bewegungen.

00:11:16: also es sind Drei Bewegungen, die auf mehreren Ebenen stattfinden und gleichzeitig passieren.

00:11:23: Wichtig dabei ist auch immer dass die große Masse die kleine Masse bewegt.

00:11:27: also es ist kein Schieben.

00:11:29: wir bewegen nicht.

00:11:30: das Pferd können wir eh nicht weil das pferd hat einfach viel mehr Gewicht als wir Und nicht umgekehrt.

00:11:37: Also Nicht Die Kleine Masse Bewegt Die Große Macht.

00:11:40: Das wird nicht funktionieren und das führt eher dazu dass es krampfhaft und fest wird.

00:11:47: Es ist tatsächlich keine aktive Bewegung.

00:11:49: Du machst diese Bewegungen nicht aktiv mit, sondern du lässt dich vom Pferd bewegen.

00:11:56: Du gehst auf die Bewegung des Pferdes ein, lässt dich bewegen und dafür sind natürlich jetzt ein paar Punkte wichtig zu verstehen.

00:12:05: wie denn eigentlich?

00:12:06: Da gehe ich gleich auch nochmal drauf ein.

00:12:09: Wichtig es auch zu wissen ist dass die Beckenhälfte rechte und linke Becken hälfte nie gleichzeitig Seitig arbeiten, sondern immer wechselseitig.

00:12:23: Wenn du von mir gerne einen kleinen Einblick bekommen möchtest oder eine Einschätzung bekommen möachtest was bei dir der Hauptfokus ist warum du vielleicht nicht aussitzen kannst was die Herausforderung ist dann ist das kostenfreie der kostenfreien Video Checkup genau das Richtige für dich.

00:12:42: Du sendest mir da Videos vom Reiten einfach per Retransfer oder per WhatsApp so wie du das gerne möchtst Und dann schaue ich mir deine Sitzbalance an, deine Einwirkungen und auch dein Pferd wie das läuft unter dir.

00:12:57: Ich kann dir die Einschätzung dazu geben was bei dir jetzt der nächste Schritt wäre wo ihr daran arbeiten dürft.

00:13:08: Du kennst wahrscheinlich so Anweisungen was das eingehen in die Bewegung angeht dass es eine liegende Acht ist oder manchmal wird auch gesagt, das ein V ist.

00:13:17: Ein liegendes V. Oder es wird auch gesagt, dass es rückwärts Fahrradfahren mit den Hüffgelenken ist eigentlich nicht sondern eher der Oberschenkelknochen.

00:13:28: Der ist eigentlich eher das Rückwärzfahrradfahren und das Hüftgelenk macht dann auch die Bewegung aber von der Intention her ist es eigentlich eher der oberschenkle.

00:13:38: also genau Das Problem ist nur, dass diese Anweisungen liegen der Acht, liegen des V- oder Rückwärtsfahrradfahren, denen nicht wirklich weiterhälft wenn dir das Körpergefühl fehlt.

00:13:52: Also wenn es dir fehlt zu verstehen... ...zu fühlen was dein Körper eigentlich macht.

00:14:00: Dazu möchte ich gerne einmal noch mal auf den sogenannten Homonkolos eingehen also die Landkarte im Gehirn.

00:14:06: Wir haben einmal den Motorchen und den Sensorischen Homoncolos.

00:14:12: Es ist quasi so aufgebaut, dass in unserem Großhörn ein Bereich ist der unsere Körperregionen ansteuert.

00:14:24: Also Signale gibt und aber auch der Signale empfängt vom Körper also Gefühl empfingt, so können wir es nennen.

00:14:36: Und diese Region Lendenbecken-Hüftregion ist auf den sogenannten Hormonkulus sehr klein.

00:14:43: Wir sind sehr haptische Menschen.

00:14:44: Das heißt, unsere Lippen und Hände sind riesig auf diesen Humongrundlust.

00:14:50: D.h.,

00:14:50: wir können den besser wahrnehmen und wir können ihn auch besser ansteuern.

00:14:54: diese Bereiche also die Hand und unsere Lipen ja weil wir die halt nur mal im Alltag am meisten brauchen.

00:15:00: Unsere Ländenbecken-Hüftregion ist leider der Bereich, den wir nicht so gut ansteuen können Und in dem wir auch nichts so ein gutes Körpergefühl haben.

00:15:08: Aber es ist nicht hopfen und Malz verloren.

00:15:12: Lendenbecken-Hüftregion ja besonders beim Reiten um Sitzhilfen zu geben.

00:15:19: Aber unser Gehirn ist ein Leben lang lernfähig, das ist die neuere Plastizität.

00:15:26: wir sind ein Leben lange lernfähig.

00:15:28: Wir können das umschulen und dafür brauchen wir Körperschulung Körpergefühl genau Wahrnehmungsschulungen.

00:15:38: Ich sage immer gerne in meinem Online-Programm zwei Körper einer Einheit leite ich durch fühlen, verstehen und umsetzen.

00:15:47: Also dass man wirklich lernt vielleicht auch Dinge erstmal zu verstehen dann fühlt man sie besser oder Dinge zu fühlen dann versteht man sich auch besser und dann können wir sie erst umsetzten und verändern.

00:16:00: Genau!

00:16:11: weil sie dreidimensional ist und, weil es tatsächlich einfacher ist für den Körper- und fürs Gehirn Bewegungen zu lernen.

00:16:21: Wenn wir sie erst mal aus der Gesamtheit vereinzelt anschauen also auseinandernehmen.

00:16:28: Und das spreche ich gerne über die Sagittalebene, die Frontalebene oder die Transversalebene wird auch als Horizontalebene gesehen.

00:16:42: Das ist tatsächlich jetzt weniger komplex als du das denkst.

00:16:44: Also so komplex ist es jetzt gar nicht, glaube ich.

00:16:47: wenn man die Ebenen hört denkt man so ach du scheiße.

00:16:49: was soll ich denn damit anfangen dass?

00:16:50: vielleicht ist das jetzt viel zu hoch gedacht?

00:16:54: Was will ihr mir da erklären?

00:16:56: Ist es gar nicht!

00:16:57: Ich zeige dir genau warum.

00:16:59: Wenn Du gerade sitzt dann darfst du gerne wenn das möglich ist wenn ein Auto fährst schau darauf dass dein Fokus auf die Straße gelenkt ist Aber wenn du die Möglichkeit hast, setzt dich mal so ein bisschen weiter nach vorne, sodass du nicht mehr mit dem Rücken angelehnt bist.

00:17:16: Und an Länden legen wir jetzt einmal den Fokus auf die Lendenbecken-Hüftregion aber vor allen Dingen den Hauptfokus auf Die Lendenwirbelsäule.

00:17:25: In meinem Online-Programm Zwergkörper in Einheit bespreche ich das Eingehen in die Bewegung mit dem Fokus Auf die Sitzbahnhöcker, auf die Hüfte und auf die anhand von Erklärungen, die gesprochen sind ein bisschen schwer.

00:17:41: Deswegen fokussiere ich mich jetzt nur auf das Thema Lendenwirbelsäule, auf den Körperbereich Lendenwirbelsäulen damit du das verstehst fühlen kannst und dann verändern kannst.

00:17:53: also du sitzt jetzt vorne an der Stuhlkante beziehungsweise so dass deine Lenden wirbesäule nicht mehr angelehnt ist und auch am meisten Druck auf den Sitzbeinöckern hast.

00:18:06: Am besten sind deine Füße dafür auf dem Boden, dass du sie nicht irgendwie schweben hast.

00:18:11: Sondern wirklich aufstellst auf den Boden.

00:18:14: und dann ist es wenn du die Möglichkeit hast auch am besten Auf einem festen Stuhl zu sitzen oder einen festen Hocker ohne Polsterung.

00:18:25: Und jetzt darfst du gerne mal ins Hohlkreuz gehen und einmal einen Rundrücken gehen, also hin- und her kippen.

00:18:31: Also Hohl Kreuz ist einfach vermehrt in die Lawdose und in den Rundrücken es vermehrtt in die Küffrose, also nach hinten und einmal nach vorne.

00:18:40: da möchte ich gerne einfach nochmal sagen.

00:18:42: Also wenn wir das Becken noch vorne kippe macht unsere Lendenwirbelsäule eine vermehrte Streckung.

00:18:48: Wenn wir unser Becken nach hinten kippet macht unsere vermehrte Beugung.

00:18:54: Allerdings steht die Lendenwirbelsäule in Streckung, deswegen ist es normal dass die Bewegung nach vorne deutlich einfacher ist.

00:19:02: Dann macht das ein paar Mal hin und her Und jetzt fühlst du mal rein was deine Sitzbeinhörker machen.

00:19:07: Die gehen ja so im Wechseln nach vorn und hinten.

00:19:11: Wenn Du mit dem Becken nach hinten kippst und die Ländwirbels säule vermehrt in Beugungen bringst also eher in einen Rundrücken In der Lendenwirbelsäule versucht, dass dein Oberkörper sich so gut wie gar nicht dabei bewegt.

00:19:24: Mach das noch mal ein paar Mal.

00:19:27: Oberk Körper bleibt dabei so ruhig wie möglich.

00:19:30: Kannst dafür auch gerne einmal deine Hand auf deinen Brustkorb legen... ...auf deinem Brustbein und reinschüllen, dass dieser Bereich sich nicht mit bewegt.

00:19:39: nur die Länder.

00:19:40: Die bewegt sich!

00:19:43: Und wenn du jetzt in einen Runden drücken gehst geht Beziehungsweise das Becken nach hinten klippst, gehen die Sitzbeinhöcker nach vorne.

00:19:53: Wenn du jetzt einen Hohlkreuz gehst also in eine vermehrte Streckung der Lendenwirbelsäule Gehen deine Sitz-Beinhörker nach hin und jetzt findest Du noch einmal den Punkt wo du am meisten Druck hast auf den Sitz beinhökern.

00:20:08: Das ist dein Aufrecht!

00:20:09: Das ist immer wichtig.

00:20:10: damit darf so starten wenn du auf dem Pferd startest dass du diese Position findest Den Punkt findest du, wo du am meisten Druck hast auf den Sitzbeinherkommen.

00:20:21: Erstens hast du jetzt gerade automatisch eine deinen Körpergefühl verbessert weil wir haben grade darüber gesprochen wie die Bewegung stattfindet.

00:20:32: Du hast die gefühlt und wir haben sie jetzt auch verändert indem du auch nochmal dein Brustkorb gerade gelassen hast, aufrecht gelassen hasst und nur die Lände bewegt hast.

00:20:45: Das ist genau der Punkt, wo ich gerade eben von gesprochen habe, dass du lernen darfst in welchen Körperbereichen musst du oder darfst du stabiler werden und welche Körperbereiche darfst Du mobiler werden.

00:20:59: Und der Rumpf darf tatsächlich ein bisschen stabiler sein und das schwierige ist dann rumpf- und becken unabhängig voneinander zu bewegen also dass die Lände beweglich ist Und das Hüftgelenk auch ist automatisch auch tatsächlich mit bewegt.

00:21:15: Also ich rede zwar jetzt über die Lände, aber dein Hüffgelenk bewegt sich ja auch und deine Sitzbeinhacke auch.

00:21:22: Also diese Bereiche, die ich bei Zwergkörper eine Einheit beim Online-Programm vermehrt drauf eingehe und nochmal detaillierte erkläre, die sind natürlich jetzt mit einbezogen also sie sind in der Bewegung mit drin.

00:21:34: Die kann wir gar nicht auseinander nehmen.

00:21:40: Jetzt stabilisierst du dich eher in der Brustwirbelsäule, bist da aufrechter aber beweglich in der Lendenwirbelsaule und das ist wichtig fürs Eingehen in die Bewegung.

00:21:51: Und das was wir gerade gemacht haben,

00:21:52: d.h.,

00:21:53: dass Beugen- und Strecken der Lendensäule Dass Du ein bisschen vermehrt in den Zohlkreuz gehst und ein bisschen mehr nach hinten In einen Rundrücken in der länden Wirbelsäulen gehst Das ist die Bewegungen auf der Sagittaleben.

00:22:06: Dein Becken bewegt sich nach vorne und hinten die Lendenwirbelsäule beugt und streckt sich.

00:22:13: Jetzt möchte ich gerne einmal auf die Frontal-Ebene eingehen, dafür findest du nochmal den Punkt wo du am meisten Druck auf den Sitzbein erkannt hast.

00:22:23: Und dann ist es so dass deine Beckenhälften sich quasi wechselseitig nach oben und unten bewegen.

00:22:32: das heißt eine Teil hier wird einmal rechts und einmal links kürzer bzw länger.

00:22:40: Das ist die Seitneigung der Lendenwirbelsäule, das ist die Frontalebene.

00:22:47: Genau!

00:22:49: Und wichtig dabei ist auch nochmal zu verstehen dass diese Bewegungen natürlich vom Pferd initiiert werden.

00:22:56: ich erkläre jetzt gleich noch mal wie du diese Übung auf das Pferde ummünzen kannst.

00:23:00: also das ist ja jetzt wirklich nur bildlich gemacht dass du dein... Dass du es verstehst, dass du deinen Körpergefühl verbesserst und dass du's dann auf dem Pferden verändern kannst und da gehe ich gleich nochmal drauf ein.

00:23:14: Dann findest du jetzt noch mal den Punkt, wo du am meisten Druck auf den Sitzbeiner kann hast.

00:23:19: Hast nochmal den Fokus darauf dass deine Füße auf dem Boden sind.

00:23:23: und jetzt schauen wir uns die Transversal eben an.

00:23:26: oder du fühlst mal rein.

00:23:29: Und zwar schiebst du jetzt mal ein Wechsel Deine Knie nach vorne und lässt sie wieder nach hinten bewegen im wechsel als wenn Du die so Rausschieben wolltest aus deiner Hüfte dein Oberschenkel Die Knie hin und her bewegen.

00:23:44: Jetzt fühl mal rein, was dann in der Ländenwirbelsäule dabei passiert.

00:23:50: In der Lendenwirbels säule entsteht eine sogenannte Rotation Das heißt eine rechte Beckenhälfte Kommt einmal nach vorne.

00:23:59: Gleichzeitig bewegt sich die linkbecken Hälfte nach hinten.

00:24:02: das ist wieder wichtig.

00:24:04: also jede Becken hälfte arbeitet immer Wechselseitig nie gleichseitige und gleichzeitig.

00:24:12: Also wenn du jetzt die Knie vor und zurück schiebst, entsteht so ein Hin- und Herdebeckenhälften.

00:24:18: Aber vor allen Dingen entsteht eine Drehbewegung, eine Rotation von der Dalentenwirbelsäule einmal quasi, wenn du von oben schauen würdest oder jetzt wirklich von der Transversalebene schauen würdest oder horizontalebene genannt.

00:24:34: Und wir da drauf ne Uhr legen würden!

00:24:37: dreht sich einmal deine Ländwirbelsäule mit den Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeugersinn.

00:24:42: Immer so ein Wechsel, je nachdem welches Knie du nach vorne schiebst.

00:24:53: Genau!

00:24:54: Und das was aber auf dem Pferd passiert ist dass tatsächlich diese Ebenen die wir jetzt besprochen haben drei ebenen gleichzeitig ablaufen.

00:25:02: Gleichzeitig passieren.

00:25:10: Also du hast jetzt dein Körpergefühl verbessert indem du indem ich mit dir über die Bewegungen gesprochen habe.

00:25:18: Du hast sie verstanden, kannst dich jetzt besser fühlen und jetzt wollen wir gucken wie kannst du sehen jetzt eigentlich auf deinem Pferd verändern?

00:25:26: Das allerbeste ist tatsächlich das erst mal im Schritt zu üben weil der Schritt die Gangart ist wo diese Bewegungen am besten zu fühlen sind und tatsächlich auf allen Ebenen auch ungefähr gleichmäßig stattfinden.

00:25:42: Also je nach Gangart, in jeder Gangart finden diese Bewegungen statt.

00:25:46: Aber tatsächlich verändert sich die Dynamik der Bewegung.

00:25:52: Zum Beispiel ist es so dass beim Traben die Bewegung dieser rotatorische Bewegung deutlich weniger ist als im Schritt.

00:26:05: Es hat etwas damit zu tun.

00:26:06: das fährt natürlich.

00:26:08: ein wechselseitiges Beinpaar benutzt im Trapp, also wir haben keinen Viertakt mehr sondern zwei Takt und das diagonale Beinpap bewegt sich gleichzeitig.

00:26:20: Und im Schritt halt nicht.

00:26:22: Im Schritt haben wir einen deutlich vermehrten Bauchpanel des Pferdes und genau da möchte ich jetzt einmal darauf eingehen.

00:26:30: die Bewegung vom Reiter entsteht durch die Bewegungen vom Pferd.

00:26:36: Also durch den Bauchpennel des Pherdes Drehbewegung des Rumpfes, die tatsächlich auch mit dem Bauchpanel einhergeht und von dem Auf- und Abbewegen der Pferderückungs.

00:26:49: Und aus diesen Bewegungen entstehen dann deine Bewegungen.

00:26:55: Deswegen kannst du dich gerne beim nächsten Mal Schritt reiten auf dein Fertsetzen und diese Übungen, die wir gerade gemacht haben, diese drei Ebenen mal durchgehen, mal nachfühlen.

00:27:05: also fühl mal rein wie bewegt sich eigentlich Mein Becken nach vorn und hinten in die Bäugung und Streckungen, also auf der Sagittal-Ebene.

00:27:16: Bzw.,

00:27:17: wie wird mein Becken vom Pferd bewegt?

00:27:20: Dann auf der Frontalebene die Seiteneigung.

00:27:25: Wie wird mein becken eigentlich vom Pherd auf dieser Ebene bewegt?

00:27:30: Also verkürzt sich meine Teile rechts und links im Wechsel ungefähr gleichmäßig oder vielleicht bewegt mein Pferd mich auch asymmetrisch.

00:27:39: Das kann auch sein, wenn man dann ein gutes Gefühl dafür hat spürt man auch die Schiefe des Pferdes mehr über seinen Körpergefühl, über sein eigenes Körpergefühlen und einen Gefühl dafür wie das Eingehen in die Bewegung eigentlich unter einem stattfindet also wie die Bewegungen unter einem Stadt findet.

00:27:56: damit wir eingehen in diese Bewegung.

00:28:00: Dann die Transversalebene.

00:28:03: Die entsteht tatsächlich auch so ein bisschen dadurch, dass das Pferd mit dem Bauchpendel hin und her pendelt.

00:28:09: Und da darfst du dich auch mal drauf fokussieren.

00:28:11: wie ist es eigentlich?

00:28:12: Wann bewegt sich welche Beckenhälfte von mir nach vorne?

00:28:15: Wanne dreht sich meine Ländenwirbelsäule?

00:28:18: Wenn Du damit Schwierigkeiten hast, Schwierigten hast deine Ländensäule wahrzunehmen dann darfst Du gerne Deine Ländnen oder auch Deine Bauchregionen mal abreiben und abklopfen.

00:28:29: Das ist so eine Voraktivierungsübung, dass du deine Körperregion besser spürst.

00:28:35: Genau das kannst du entweder auf dem Pferd machen oder vorher.

00:28:37: wenn du aufm Pferde sitzt dann hast du meistens ja nicht beide Hände frei und ich würde dir raten dass du Rücken- und Bauchmuskulatur tatsächlich gleichmäßig oder gleichzeitig abreibst.

00:28:50: genau Also wenn du dein Körpergefühl verbessert hast, wenn du es verstanden hast wie das Eingehen in die Bewegung stattfindet dann kannst du das tatsächlich im Schritt erfüllen und dann auch im Trapp mal erfühlen.

00:29:07: Wenn das nicht geht, wenn Du es nicht erfüheln kannst im Trap Dann ist meistens die Basis beim Pferd nicht gegeben dass das Pferdd losgelassen trappt Und das ist sehr häufig der Fall.

00:29:20: Das ist kein Fehler von dir, sondern ganz häufig einfach ein langwieriges Thema.

00:29:27: warum Pferde nicht in ihrer eigene Losgelassenheit finden?

00:29:30: Wenn du die dabei Unterstützung wünscht Dein Aussitzen zu optimieren und auch mal herauszufinden wo es eigentlich das Problem bei meinen Pferd dann darfst du gerne Einfach hier unten in die Schaunauts gucken, da verlinke ich dir den Link zu dem kostenfreien Video-Checkup und dann können wir gerne einen Zoom Meeting darüber machen.

00:29:51: Du schickst mir im Vorhinein die Videos von Reiten und dann machen wir ein Zoom Meeting wo wir darüber sprechen und ich gebe dir Tipps und Tricks und auch erkläre dir was ich jetzt als nächsten Step sehen würde.

00:30:06: Und das natürlich immer in dem ganzheitlichen Blick.

00:30:09: Also ich spreche damit dir immer als Physiotherapeuten für Reiter, als Pferdo-Ostopathin und als Reitlehrerin.

00:30:16: Das ist mir ganz wichtig also wenn ich da auch Herausforderungen beim Pferd sehe die du vielleicht auch geritten nicht lösen kannst Wenn es zum Beispiel lahmt oder wenn es in Richtung Tragerschöpfung geht dann sage ich dass auch.

00:30:31: aber was mir auch ganz wichtig ist richtiges reiten hilft und reicht auch ganz häufig.

00:30:39: Weil Reiten ist fürs Pferd da, Reiten soll gymnastizierend sein für das Pferddt Und wir dürfen lernen wie wir reiten können damit dass Pferda das bestmögliche von hat und dass wir es auch langfristig gesund erhalten können.

00:30:57: Wichtig nochmal zum Abschluss Aussitzen wird nicht leichter weil du stabiler sitzt weil Du mehr Bauchmuskulatur oder Rückenmuskulation hast und aussitzen wird auch nicht leichter, indem du das doch bitte noch drei Runden durchhältst.

00:31:13: Und es wird auch Nicht leichter wenn du noch mehr und härter Krafttraining machst geschweige denn deine Bauch- und Rumpfenrückenmuskulatur kräftig ist sondern Aussitzen würde leichter Wenn Du verstehst fühlst und dann es auch umsetzen kannst wie dein Becken sich eigentlich bewegt und tatsächlich die Basis vom Pferd auch gegeben ist.

00:31:36: desto leichter kannst du aussitzen, desto leichter kannst in der Bewegung eingehen und umso mehr hat dein Pferd auch davon.

00:31:44: Genau ich wünsche dir erstmal ganz ganz viel Spaß beim Umsetzen der Übung und wenn Du wie gesagt ein bisschen mehr Input von mir haben möchtest dann Buch doch gerne das kostenfreie Video Checkup bei mir!

00:31:58: Ich wünsch Dir noch einen sehr schönen Tag.