#27 - Absatz tief – oder besser: im Sprunggelenk federn?

00:00:03: Herzlich willkommen im Podcast von Bewegungsharmonie für Mensch und Pferd.

00:00:08: Ich bin Sarah Thöves, hier bekommst du Tipps wie du dein Pferde beim Reiten bestmöglich unterstützen und somit gesund erhalten reiten kannst!

00:00:17: Ich bin Humanphysiotherapeutin und habe mich auf die Behandlung von Reitern spezialisiert.

00:00:23: Als Pferdo-Osteopathin und Trainerin liegt mir die unterstützende Einwirkung des Reiters über seinen Sitz besonders auf dem Herzen.

00:00:32: Hallo, hallo!

00:00:33: Heute geht es um das Thema Absatztief.

00:00:37: Eine der häufigsten Anweisungen im Reitunterricht die eigentlich immer wieder fallen und grundsätzlich ist daran auch nichts falsch.

00:00:45: Der Absatz soll der tiefste Punkt sein.

00:00:50: Und ja manchmal wird auch Hacketief gesagt aber es ist im Prinzip das gleiche Absatz-Tacke.

00:00:56: Grundsätzlich geht es da um eine gute Anweisung und wir wünschen uns auch, dass der Absatz der tiefste Punkt ist.

00:01:03: Das Problem ist nur das häufig ein aktives nach unten drücken dadurch entsteht.

00:01:09: Und das sind dann mögliche Folgen!

00:01:11: Dass deine Wade sehr verspannt, dass deine Zehenspitzen sehr fest werden, dass du dein Knie durchdrückst weil Du den Absatz runterdrücken möchtest und dass Dein Knie auch gestreckt wird also dein Unterschenkel danach vorne rutscht.

00:01:28: Und was dann tatsächlich da weiter laufend raus passiert, ist auch ein Hebeln des Gesäßes aus dem Sattel heraus.

00:01:35: Also der Kontaktpunkt von deinem Sitz in... Dein Sitzbandhöckern verlagert sich ganz häufig nach vorne auf deinen Schambeinen.

00:01:45: Das ist ja nicht das, was wir uns wünschen!

00:01:50: Der tiefe Absatz ist also nicht falsch, sondern dass aktive Herunterdrücken des Absatzes etwas überdenken dürfen.

00:01:58: Ziel ist tatsächlich kein starrer Absatz, sondern ein freifedernes Sprunggelenk.

00:02:05: Und die Frage ist immer warum ziehst du den Absatz hoch?

00:02:10: Also Warum kann dein gesamtes Bein nicht frei federn?

00:02:17: Für dich einmal einen kurzer Überblick in halt.

00:02:20: der Folge sollen sein dass ich einmal über die Ursachen spreche warum du den absatz hochziehst und warum der bei dir vielleicht nicht der tiefste punkt ist Und dann auch der Zusammenhang von deinem Gleichgewicht, also von deiner Sitzposition und deiner Belangssitz und deine Beinlage.

00:02:40: Dann sprechen wir einmal über die richtige Position des Fußes im Steibbügel und dann verbessern wir das Thema Absatztief.

00:02:51: Schauen mal was es für andere Möglichkeiten gibt, das anzugehen.

00:02:57: Absatz tief!

00:02:58: Die Anweisung hacket tief... führt häufig dazu, dass Druck in die Ferse entsteht.

00:03:03: Dass Zehnspitzen eher hochgezogen werden und das wie ich schon gerade gesagt habe Das Bein eher star wird.

00:03:10: und wir wollen ja eigentlich eine Federfunktion im Bein.

00:03:14: Wir wünschen uns, dass das Bein aus der Hüfte heraus leicht nach innen rotiert ist Und das Knie am Sattelblant Fühlung nimmt und dein Unterschenkel eher weggedreht ist vom Pferd, also dass deine Zehnspitze dein Knie folgt.

00:03:33: Wenn dein Kni aus der Hüfte heraus leicht nach innen rotiert ist dann sollte deine Zehnspitze dem Knie folgen und dann kommt tatsächlich deine Wade beziehungsweise deinen Absatz weg vorm Pferde.

00:03:46: Und das ist auch genau das was wir uns wünschen Genau!

00:03:53: Das gesamte Bein sollte also lang sein aber nicht gestreckt und aber auch nicht In der Anspannung.

00:04:03: Es sollte federn können, aus der Hüfte heraus leicht gewinkelt, aus dem Kniegelhänke heraus leicht gewinkelt.

00:04:09: und dann sollte in der, ich sag mal in den Startpositionen wo du stehst, wo du dich erstmal nicht bewegst, sollte dein Fuß bzw deine Fußsohle mit dem Boden ein horizontalem Verlauf sein.

00:04:28: Also wenn keine Bewegung in dir drin ist und dein Pferd sich nicht bewegt, darf deine Fußsohle horizontal zum Boden stehen.

00:04:38: Wenn du jetzt im Bewegungs kommst... Und da spreche ich tatsächlich eher vom Trapp oder Galopp Dann sieht das alles ein bisschen anders aus.

00:04:47: dann darf deinen Bein in Bewegung kommen also die Federfunktion darf dann stattfinden.

00:04:57: Da sollte es so aussehen dass zu leicht haben.

00:05:02: Es ist tatsächlich so, dass deine Fußsohle eher in horizontalen bleibt.

00:05:07: Immer wenn du in eine Aufstehebewegung gehst... Ich sage jetzt Aufstehbewegungen weil es sollte kein aktives Aufstehen sein.

00:05:15: Wenn du entfernt hast was dich sehr aus dem Sattel raus bautnst dann darfst du diese Raus Bounce Bewegungen sag ich mal abfangen.

00:05:24: Also das du nicht zu hoch aufstehst.

00:05:26: Dein Gesäß sollte sich grundsätzlich nur ein bis zwei Zentimeter aus dem Sattel heraus bewegen.

00:05:35: Also diese Auf- in der Aufstehbewegung bewegt sich tatsächlich dein Absatz ein bisschen nach oben und wenn du dich wieder hinsetzt beim Einsitzen, bewegt es sich dann Absatz etwas nach unten aber da tatsächlich eher weniger in Richtung Boden sondern eher in Richtung an die Horizontale heran.

00:05:59: Und beim Aussitzen ist es dann so, dass dein Sprunggelenk wirklich eine Federfunktion zeigen soll.

00:06:05: Da sieht man dann wenn du ihn jetzt vorstellst Dein Unterschenkel und deinen Fuß bilden einen Winkel.

00:06:12: da siehst Du dann einmal das dieser Winkel einmal kleiner wird also den Absatz der tiefste Punkt an deinem Fuß oder an dein Schuh tiefer geht und Dann auch wieder hochfedert.

00:06:26: also dieser Winke größer wird hin und her.

00:06:30: Und diese Hin- und Herbewegung, die wünschen wir uns – die Federbewegungen!

00:06:37: Es kann jetzt sein dass du diese Federbewege aus was für Gründen auch immer nicht zulassen kannst Dass du ein verspanntes Bein hast, das dein Unterschenkel fest ist von der Wadeherr Das Dein Sprunggelenk dieser Federbewegen nicht zulässt.

00:06:55: Also es kann sein dass Du vielleicht eine Operation im Sprunggelenk hattest.

00:07:00: Es kann sein, dass dein Fußgelenk... also wir haben einen oberen und unteren Sprunggelenk und das da vielleicht eine Blockade ist.

00:07:09: Also, dass deine Fußwurzelgelenke diese Bewegungen gerade gar nicht zulassen können.

00:07:17: Genau!

00:07:18: Und es kann sein ,dass du ne verspannte Wade hast, so dass die Wadenmuskulatur, das ganze Fastengewebe, diese Federfunktion gar nicht zugelässt.

00:07:26: Aber was ich sehr häufig sehe eine sogenannte Ursache Folgekette, sagen wir als Therapeuten oder eine weiterlaufende Bewegung.

00:07:35: Und zwar sehr häufig passiert es dass die Reiter mit ihrem hinteren Anteil der Wade treiben und das führt dann dazu Dass der Absatz hochgezogen wird Das Knie nach außen gedreht wird das Knie hoch gezogen wird und Dann haben wir ne sehr feste Beugespannung im kompletten Bein.

00:08:00: Und deswegen ist es wichtig, dass wir uns wirklich erstmal überlegen okay wie darf mein Bein liegen und warum macht meinen Bein etwas was ich vielleicht nicht mehr so wünsche.

00:08:13: Das kommt ganz häufig daher das der Grundsitz, dass der Balance-Sitz noch nicht ausbalanciert ist also dass unser Oberkörper noch nicht in der Balance ist Und deswegen kommt es dazu, dass unser Oberkörper vielleicht nach vorne kommt.

00:08:34: Dann ist es eine weiterlaufende Bewegung das der Unterschenkel nach hinten rutscht und tatsächlich dann der Absatz eher hoch kommt.

00:08:43: Es kann auch sein, dass dein Oberkapper eher weiter hinten ist und dass dein Unterschenkel dann nach vorne rutschst und dass dann der absatz richtig fest runter gedrückt wird.

00:08:52: Das führt er dazu, daß dein Bein dann eher star wird.

00:08:57: Alles Themen aus einer fehlenden Balance, aus einem fehlendem Gleichgewicht heraus.

00:09:03: Also das Wichtigste ist erst mal in einem guten Balanssitz zu kommen.

00:09:09: Aber das ist jetzt nochmal ein ausführliches anderes Thema wie du zu diesem Balans-Sitz kommst und wenn dich das interessiert, wie du in einen Balans Sitz kommest, wie Du deine eigene Balance findest, Aus diesem Balance-Sitz eine gute Beinlage, ne gute Beimposition entwickeln kannst.

00:09:28: Ne gute Armposition und daraus dann gute Sitzhilfen, ne Gute Schenkelhilfe und auch gute Zügelhilfen geben kannst.

00:09:39: Das besprechen wir ganz ausführlich über sechs Monate, über sechs Module in meinem Onlineprogramm.

00:09:44: zwei Körper einer Einheit Genau also mögliche Ursachen habe ich gerade besprochen.

00:09:53: auf der körperlichen Ebene könnten es mehrere Punkte sein, die dich daran hindern dass dein Absatz gar nicht federn kann.

00:10:00: Also das deinen Sprungengelenk fest ist und was auch noch dazu kommt es zu hinterfragen.

00:10:10: warum treibe ich eigentlich so viel?

00:10:13: also warum Kommt es dazu?

00:10:16: Dass ich meine Meine äußere Seite des der wade also dass Ich meine Wade eher zum fährt drehe Und dann mit dem absatzanfang zu treiben Und ganz häufig ist es so, dass zu viel getrieben wird.

00:10:37: Dass wir zu viel da dran sind das Pferd erstmal ans Vorwärts zu schicken und das halt nur über die reine Schenkelhilfe und dadurch stumpfen wir unsere Pferde ab.

00:10:48: Dadurch sagen wir eigentlich permanent Geh vorwärz, geh vorwürz, geht vorwuerz und wichtig ist, wenn eine treibende Hilfe mal... Wenn sie ankamen, dass die auch wieder aussitzt also dass du die dann pausierst.

00:11:01: Also wenn eine Hilfe geholfen hat, sollte sie ausgesetzt werden.

00:11:07: Und deswegen darfst du da die Zusatzhilfen zum Einsatz kommen lassen.

00:11:12: Wenn du merkst dass du sehr viel am Treiben bist dann darfst Du die Gärte und die Stimme dazunehmen und erstmal den Rhythmus finden.

00:11:21: Den Rhythmuss ins Verwärtsfinden.

00:11:24: Ganz wichtig ist das Deine Hand dabei nicht bremsen darf was auch sehr häufig der Fall ist, dass hinten getrieben wird und vorne, ich sag mal, gegen gehalten wird.

00:11:35: Also die deine Hilfengebung sollte im Einklang zusammen funktionieren und ich sage mal dein Schenkel solltet nicht hü sagen und deine Hand sollte nicht hot sagen oder?

00:11:47: Hühund hopp!

00:11:49: Sprichwörter sind nicht mein Ding also ich vermischel diese immer.

00:11:55: Das ist immer ein sehr großer Lacher in meiner Mein Freundeskreis.

00:12:00: Genau, also du darfst nicht mit dem einem... ...mit der Einhilfengebung das sagen, mit anderen Hilfenggebungen das sagen.

00:12:07: Also die sollten keine Widersprüche sein.

00:12:13: Grundsätzlich auch da wenn Du in Deiner Balance bist Wenn Du einen guten ausbalancierten Sitz hast Wenn Dein Pferd von selber ein Vorwärtstrieb hat Wenn Deine Hand diesen Vorwärtstieb zulässt und eine feine Hilfe geben kann, ein feines Annehmen geben kann und einen feines Nachgeben geben kann.

00:12:34: Dann ist es so dass ein guter Reiter aus sich selbst heraustreibt – so sagt das mein Trainer!

00:12:42: Ein guter reiter treibt aus sich selber heraus.

00:12:44: Und ein gutter Reiter ist damit bezogen wenn du in einer guten Balance sitzt, wenn du deine Balance gefunden hast Und wenn du das Pferd erstmal weniger stürzt.

00:12:59: Ja, das sind so die Punkte warum es sein kann dass du den Absatz hochziehst und grundsätzlich finde ich ist auch immer wichtig zu wissen der Absatz sollte in Bewegung sein.

00:13:12: Der darf sich hoch und runter bewegen und deswegen finde ich die Anweisung absatzt die Faketiv eher unglücklich weil Ich immer wieder sehe dass das zu einer falschen Ausführung führt.

00:13:27: Wenn die anderen Themen, die wir gerade besprochen haben nicht betrachtet werden wenn der Balance sitzt im Allgemeinen nicht beträchtet wird dann passiert es sehr häufig dass Absatztief zu einem festen Bein führt und das ist das was wir uns nicht wünschen.

00:13:49: Genau also Wichtig ist erst mal den Balance-Sitz zu finden ausbalanciert sitzen zu können Und das is auch etwas Funktioniert.

00:14:02: Du kannst deinen Balance-Sitz auch nur entwickeln, wenn dein Pferd einen eigenen Vorwärtsdrang hat.

00:14:08: Wenn du permanent da dran bist das fährt vorwärzt zu schicken Sollte man sich erstmal hinterfragen Warum ist es eigentlich so?

00:14:16: Warum hat das Pferde keinen eigenen Vorwertstrieb als Lauftier Als Bewegungstier Haltest ich es vorne vielleicht zu sehr mit der Hand fest Hat mein Fert körperliche Herausforderungen warum der Vorwärtstrieb fehlt.

00:14:32: Tatsächlich habe ich immer wieder Pferde in der Kundschaft, die zum Beispiel Magenprobleme haben und deswegen dieses Vorgreifen der Vorhand nicht so gegeben ist.

00:14:42: Und diese Magen Probleme können aus auch vielerlei Gründen kommen, aus Stress, aus körperlichen... also Stress in der Herde oder körperlicher Schmerzen.

00:14:52: Genau!

00:14:56: Also ich gehe jetzt noch einmal kurz durch und fasse das nochmal zusammen.

00:15:03: ziehst du deinen Absatz hoch.

00:15:05: Warum kann dein Sprunggelenk nicht richtig federn?

00:15:09: Warum bist Du die ganze Zeit am Treiben, also passen Deine Hilfengebungen insgesamt zusammen?

00:15:19: Wenn Du Dir da Feedback von mir wünschst wenn Du dir wünscht dass Du genau daran detailliert arbeiten möchtest und verstehen möchtes wo setzt Du eigentlich an?

00:15:32: dann ist das Online-Programm, zwei Körperin-Einheit für dich.

00:15:35: Echt super!

00:15:37: In dieser kommenden Runde die jetzt am ersten Zehnten startet, im Jahr ist es auch so das noch hinzukommt dass wir zusätzlich zu den Live-Meetings wo wir in der Gruppe arbeiten per Zoom einmal im Monat hat jeder die Möglichkeit zwei eins zu eins Meetings mit mir zu machen und eine Online-Reitstunde weil's mir darum geht dass ihr wirklich euch auch traut Videos einzusenden, dass ihr Feedback von mir direkt bekommt wo er daran arbeiten könnt.

00:16:12: Wo eure Herausforderung ist ob das jetzt die körperliche Ursache vom Pferd sein kann oder Die körperlichen Ursache bei dir liegen kann.

00:16:19: Das werden wir dann in diesem eins zu eins Meetings detailliert durchgehen und ich werde mir das Anschauen.

00:16:26: mit dir zusammen möchtest du mehr Informationen zu dem Programm zwei Körper in Einheit, dann hast du jetzt noch die Möglichkeit bis zum fünften neunten zwentausend sechsundzwanzig dich auf die Warteliste einzuschreiben und dann bekommst du nämlich zum Verkaufsstart auch direkt Bescheid als erster.

00:16:48: Und kriegst dann auch noch einen Bonus.